lifestyle
weetjes
24
Veel mensen ademen oppervlakkig, vanuit de borst. Je ademhaling is de
meest directe manier om te ontspannen. Het is onmogelijk gespannen te zijn
met een langzame, diepe buikademhaling en het is onmogelijk ontspannen te
zijn met een snelle, oppervlakkige borstademhaling. Waarschijnlijk adem je
via je buik als je slaapt, waarschijnlijk adem je via je borst als je snel moet
rennen. Zie je het verschil in ontspan-
ning? Probeer regelmatig je ademhaling
te controleren. Leg gewoon je hand op
je buik en zet je buik uit bij de inade-
ming. Laat los bij de uitademing, zo-
dat je buik weer teruggaat. Probeer je
ademhaling niet te forceren of bij te stu-
ren. Misschien is dit even wennen, maar
ademen via de buik is de meeste natuur-
lijke ademhaling die er is. De inademing
geeft je energie en de uitademing laat
de spanning in het lichaam los. Zo krijg
je tien keer meer energie.
Je ademhaling
Vergeleken met andere landen in Europa bewegen we in Nederland
veel. Maar tegelijkertijd zijn we als land regerend kampioen op
het onderdeel ‘zitten’. Maar liefst 7,4 uur per school- of werkdag
brengen we inactief door op ons achterwerk. Zelfs sporters zitten
te veel. Uren achtereen op je stoel doorbrengen heeft flink wat
nadelige effecten op je gezondheid. Onderzoekers concludeerden
dat langdurig stilzitten een relatie heeft met diverse aandoeningen
zoals diabetes, hart- en vaatziekten en vroegtijdig sterven. Vaak en
langdurig stilzitten zou mogelijk net zo slecht zijn als roken. Nog
een nadeel van lang stilzitten is dat je minder calorieën verbrandt.
Op die manier creëer je sneller een energieoverschot en kom je dus
gemakkelijk aan. Het is echter niet alleen je fysieke welzijn dat erop
achteruit gaat als je veel stil zit. Ook mentaal kan inactiviteit tot
problemen leiden. Wanneer je bloedcirculatie afneemt omdat je te
vaak zit, beïnvloedt dat immers ook je brein, dat afhankelijk is van
een constante toevoer van zuurstof en glucose.
Kampioen zitten
Het aantal sportblessures neemt toe. Dat lijkt vooral
te maken te hebben met de toegenomen populariteit
van fitness en hardlopen. Deze sporten trekken veel
nieuwe beoefenaars en deze doen dat mogelijk niet
altijd onder de juiste begeleiding.
Tips
Zorg dat je het sporten geleidelijk opbouwt. Volg een
trainingsschema dat past bij je leeftijd, conditie en
sport. Start altijd met een warming-up. Bij de meeste
sporten betekent dat: eerst een rondje rennen of even
op een hometrainer warmfietsen. Doe het totdat je je
ook echt warm voelt worden. Doe spierversterkende
oefeningen. Hierdoor ontwikkel je kracht en snelheid.
Daarmee kan je onverwachte bewegingen of stoten
sneller en beter opvangen. Sluit het sporten af met
uitlopen of rek- en strekoefeningen. Hierdoor kan je
lichaam geleidelijk afkoelen. Daarna heb je minder
kans op spierpijn en stijfheid de volgende dag. Blijf
regelmatig sporten. Zo blijf je fit. Heb je een tijdje niet
gesport? Bijvoorbeeld door een blessure of winterstop?
Bouw het sporten dan geleidelijk weer op.
Voorkom blessures
Wist je dat de luchtkwaliteit in moderne gebouwen vaak te wensen overlaat? Moderne panden zijn erg goed
geïsoleerd en kierdicht gemaakt. De aanwezigheid van mensen en dieren, douchen en koken verslechteren het
binnenklimaat. Daarnaast ontsnappen er schadelijke gassen uit betonnen vloeren en muren. De toevoer van
frisse lucht is afhankelijk van enkele ventilatieroosters en een mechanisch ventilatiesysteem. Wanneer je te
weinig ventileert (en je ventileert al snel te weinig), dan gaat de luchtkwaliteit erg snel achteruit. Lucht
van lage kwaliteit veroorzaakt aandoeningen als astma en andere klachten. Je kunt, en moet je best doen om
het binnenklimaat te verbeteren. Dit kun je doen door 24 uur per dag te ventileren, de lucht te zuiveren en
je huis schoon te houden. Daarnaast is het vrijwel altijd gezonder om de buitenlucht op te zoeken. Ja, zelfs
als je in een redelijk vervuilde omgeving woont. Zo lang je minimaal 300 meter afstand neemt van drukke wegen
en vervuilende bedrijven is de luchtkwaliteit naar alle waarschijnlijkheid beter dan in je eigen huis of
werkplek.
Je lichaam is waarschijnlijk het grootste cadeau dat je
hebt gekregen. Het is een ongelofelijk complex geheel waarin
miljoenen cellen samenwerken en allemaal in jouw dienst.
Respecteer je lichaam en wees er zuinig op. Als je dat doet, dan
helpt en ondersteunt het je. Als je het niet doet, dan werkt het
je tegen. Je hoeft geen asceet, monnik of veganist te worden,
maar een beetje verzorging en beweging is wel nodig. Soms
onderhouden we onze auto beter dan ons lichaam, besteden
we meer tijd aan piekeren dan aan bewegen en voeden we
ons huisdier beter dan onszelf. Besteed elke dag wat aandacht
aan beweging, je lichaam heeft het nodig. Het maakt niet uit
wat voor beweging, het maakt niet uit hoelang – zolang jij je
er maar goed bij voelt. Het voordeel van bezig zijn met je
lichaam is dat je automatisch uit je hoofd stapt. Even afstand
nemen van alle beslommeringen… Zo krijg je de balans weer
terug!
Het grootste cadeau
Buitenlucht is meestal gezonder dan binnenlucht
POPULAIRE SPORTEN
Kijk je naar de soorten sport die worden beoefend dan blijkt: de populariteitsprijs is voor
fitness. Veruit de meest beoefende sport bij volwassenen (22%). Runner-up is hardlopen
(12%). Tennis (5%) en zwemmen (5%) -in 10 jaar tijd flink gedaald in populariteit- delen de
derde plaats. Mannen lopen trouwens vaker hard, voetballen en doen aan diverse vormen van
fietsen (toerfietsen, wielrennen, mountainbike). Vrouwen kiezen vaker voor fitness/aerobics,
zwemmen, gymnastiek of yoga. Steeds meer mensen sporten individueel. Waar jongeren
kiezen voor hardlopen, doen 50-plussers aan wandelen, fietsen en zwemmen. Ook de hoger
opgeleiden sporten vaker alleen. Sterker: nog maar een op de drie sporters doet dat via een
lidmaatschap bij een sportvereniging. De helft van ons (50%) sport in een zelfgeorganiseerde
groep van vrienden of kennissen (38%). Bijna een op de vijf (18%) sport bij een commerciële
sportaanbieder (dat kan een fitnesscentrum zijn of een zwembad, de manege of de skihal).
14% van de mensen sport via sociaal cultureel werk, bedrijfssport, schoolsport of tijdens een
sportvakantie.
LIFE
STYLE
SPECIAL
